训练前后拉伸必不可少,不知道怎么拉伸就赶紧收藏了吧!

  良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力同时改善你的姿态,还能提高你的运动能力降低疼痛和受伤的风险。你平常做拉伸是真的有拉伸到相应的肌肉了么?今天小编给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱↓琼海健身

  这样拉伸就够了!

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  腹肌拉伸

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侧弓箭步拉伸大腿内侧

3

大腿后侧拉伸


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弓步转体拉伸腰部

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  肱三头肌拉伸

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  股四头肌拉伸

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  肩绕环放松肩部

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  交腿伸展拉伸胯部

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  9

  拉伸腰腹部

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  站姿脚筋伸展

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  除了上面的动态拉伸图之外

  下面这些三维拉伸图也要get

  红色部位是主要的拉伸部位

  蓝色和绿色是次要拉伸部位

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  锻炼前后充分拉伸肌肉

  才能促进肌肉的生长哦