瑜伽 改变的不仅仅是身材 这几个经典瑜伽动作学起来!

  1、摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)

  收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家认真做哦。

  2、仰卧束式(2分钟)

  膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦。


  3、蝴蝶式(30秒)

  可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。

  这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。

  可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。


  4、天鹅式(左右各30秒)

  感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。

  身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。

  用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。


  5、顶峰式放松

  左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。


  6、单腿摩天式(左右各30秒)

  柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,

  注意肩膀要放松哦,加油,坚持2秒!


  7、上犬式(30秒)

  不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。

  普拉提都是要很放松的进行,不要勉强自己哦。


  8、简易桥式(2分钟)

  四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,

  如果中间实在撑不住了,可以休息一下,继续哦!加油,加油,你最棒的。


  9、系鞋带式(1分钟)

  身体由腰部开始向前倾,低头放松。

  这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,

  去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。

  你可以感觉到身体的进步与变化,这会给你带来不一样的成就感。